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热身准备

不管你走得多快,简易雷竞技官网raybet电话,先做伸展运动。温暖的肌肉更容易伸展,所以先走5 ~ 10分钟热身。然后停下来,做如下伸展运动——每条腿做5次,10秒或更多,运动后再做一次。

1.膝盖稍微向下伸展,身体慢慢向前弯曲,让背部和肩膀放松,尽可能用双手触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复3次。

2.伸展你的腿筋,坐在干净的座垫上,一条腿伸直。向内折叠另一条腿,使其靠近直腿的内侧。试着用手触摸你的脚趾。保持10~15秒,然后放松。每条腿重复3次。


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