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2020-03-10










在决定开始健身的时候,每个人都很自信,期待着身体形态的快速改变。

然而,如果你真的进入健身房,面对很多设备,你很可能很难选择。

每种乐器的名称是什么,可以使用哪些部件,以及如何使用它们?读完这篇文章后,你可以立即消除疑虑。

健身房的设备可以分为两类:

有氧训练设备

力量训练设备

1、有氧训练设备

一般来说,它在有氧训练区摆动,主要与跑步或骑马姿势有关。

常见的有雷竞技官网raybet、椭圆机、动力自行车、卧式自行车、楼梯机和登山机。

它主要用于锻炼耐力和提高心肺能力。如果你想减少它,你不会错过的。

2.力量训练设备

力量训练设备可以分为两类,一类是自由设备,另一类是固定设备。

2.1免费仪器

常见的是杠铃、哑铃和水壶铃。



哑铃是一种重要、方便、常用的雷竞技官网raybet,不受场地限制。在不同部位使用正确的哑铃运动可以使不同部位的肌肉更加灵活。女孩适当的肌肉训练实际上可以加速新陈代谢,加速能量消耗,达到减肥的效果。

以下是哑铃练习本,这是目前完整的哑铃练习本。

哑铃健身计划|你可以在家锻炼肌肉!

哑铃鸟

哑铃鸟的动作显示:躺在凳子上,伸直哑铃手臂吸气,手臂张开并平稳地向下滑动,使肘部和肩部高度相同。慢慢放下哑铃,呈现画弧线的动作,将手臂弯曲90度,找到拥抱水桶的感觉,然后向上移动到初始动作。

哑铃画一个圆

动作侧放松并平放在长凳上,双脚牢牢踩在地上,握住哑铃,手掌向上,双臂向两侧张开,直到哑铃相对于头部上方的同一轨迹恢复和停止,胸大肌收缩。



哑铃健身计划周计划表:

周一练习

推荐动作:哑铃水平推

锻炼方法:

(1)仰卧在凳子上,双手握住哑铃,双臂伸直,保持与肩膀相同的宽度,并将哑铃举过胸部。两个哑铃可以压在一起保持平衡。

(2)转动手腕,使手掌朝向脚,然后弯曲肘部,打开肩膀。慢慢放下哑铃,直到它不能再放下。让胸部肌肉完全分开,但确保你能继续控制哑铃。

(3)在胸部用力,将哑铃向上提起,直到手臂伸直。此时,手的形状可以不变,握持距离可以与肩的宽度相同,或者哑铃可以变成手掌,哑铃可以向内挤压,直到哑铃碰撞。这种运动是从杠铃倾斜和推动演变而来的,是胸部锻炼的经典运动。